Giới thiệu
Bạn bắt đầu tập gym với mong muốn giảm cân, nhưng sau một thời gian lại thấy… cân nặng tăng lên? Hay bạn là người gầy, đang tìm cách tăng cân lành mạnh và thắc mắc liệu tập gym có giúp tăng cân được không?
Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng giải đáp chi tiết câu hỏi "Tập gym có tăng cân không?" từ góc nhìn khoa học, chia sẻ nguyên nhân – cơ chế – hướng đi phù hợp với từng mục tiêu: tăng cân hoặc giảm mỡ.
1. Tập gym có tăng cân không? Câu trả lời là CÓ – nhưng...
1.1. Tăng cân không đồng nghĩa với "tăng mỡ"
Nhiều người thấy cân nặng nhích lên sau vài tuần tập gym liền hoang mang. Tuy nhiên, sự tăng cân này chủ yếu đến từ khối lượng cơ bắp, nước và glycogen – chứ không phải mỡ.
???? Cơ bắp nặng hơn mỡ, vì vậy bạn có thể trông thon gọn hơn nhưng lại nặng cân hơn.
1.2. Tập gym giúp tăng cơ – tăng cân lành mạnh
Với người gầy, việc tập gym kết hợp chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp:
Tăng khối lượng cơ bắp
Tăng mật độ xương
Tăng trọng lượng cơ thể mà không tích mỡ
Tóm lại: Tập gym có thể giúp bạn tăng cân nếu mục tiêu là tăng cơ, và có thể khiến cân nặng tăng nhẹ kể cả khi bạn đang giảm mỡ.
2. Những nguyên nhân khiến bạn tăng cân khi tập gym
2.1. Tăng khối lượng cơ bắp
Cơ bắp phát triển nhờ tập luyện sức mạnh và ăn đủ protein. Đây là loại cân nặng tích cực – giúp bạn khỏe mạnh, săn chắc và đẹp hình thể.
2.2. Giữ nước trong cơ
Khi bạn mới tập gym, cơ thể giữ lại nhiều nước để phục hồi cơ bắp và lưu trữ glycogen. 1g glycogen có thể giữ 3–4g nước => bạn tăng 1–2kg là chuyện bình thường.
2.3. Ăn nhiều hơn sau khi tập
Tập gym tiêu tốn calo khiến cơ thể có xu hướng đói hơn. Nếu bạn nạp nhiều calo hơn mức cần thiết, bạn có thể tăng cân do tích mỡ – đặc biệt nếu không kiểm soát khẩu phần ăn.
2.4. Tăng mật độ xương
Tập luyện giúp xương chắc khỏe hơn, từ đó mật độ xương tăng, trọng lượng cơ thể cũng nhích nhẹ. Đây là dấu hiệu tích cực của một cơ thể khỏe mạnh.